наши адреса на карте
Тренажерный зал чаще всего посещают молодые люди, мечтающие о красивой фигуре, желающие "нарастить мышцы", повысить мышечный тонус. Но и людям старшего поколения занятия в тренажерном зале тоже могут помочь: ведь с возрастом все мы теряем мышечную массу, и восполнить ее потерю — дело первой необходимости. Без сильного мышечного корсета неизбежно начнутся проблемы с позвоночником и в целом с опорно-двигательным аппаратом, испортится осанка. Поэтому специалисты советуют делать упражнения с отягощениями 2-3 раза в неделю для проработки всех групп мышц. Неверно и бытующее мнение, что девушкам и женщинам в тренажерном зале делать нечего: силовые упражнения реально помогают уменьшить жировые отложения (в том числе в самой проблемной области - области живота). Эффективны тренажеры и тогда, когда человеку, привыкшему вести малоподвижный образ жизни, нужно дать необходимую нагрузку тем мышцам, которые обычно у него бездействуют.
Но все хорошо в меру. Необходимо помнить, что при выполнении упражнений с отягощением на тренажерах мышцы человека испытывают двойную нагрузку: они преодолевают сопротивление и тренажера, и груза. Поэтому во избежание травм нужно контролировать состояние снаряда и вес груза.
В фитнес-центре «ЮниСпорт» четыре отлично оборудованных тренажерных зала,включая отдельный зал кардио-зоны.
- Оптимальное время тренировки, включающей в себя разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, - один час.
- Количество повторов в подходе нужно увеличивать постепенно. И не стоит "загонять" себя - в перерывах между подходами не забывайте отдыхать.
- К следующему тренажеру имеет смысл переходить только тогда, когда вы полностью закончили работу на предыдущем.
- Упражнения для мышц брюшного пресса оставьте "на закуску": их лучше выполнять в последнюю очередь.
- Не дышите глубоко, полной грудью, такой тип дыхания в тренажерном зале не помощник: недостаток воздуха в данном случае плюс, а не минус - он тренирует сердце и легкие, и, как следствие, аэробная производительность организма улучшается. При выполнении максимального усилия нужно делать выдох - это облегчит работу, так как задаст определенный ритм движениям.
- Для достижения максимального результата занимайтесь регулярно. Режим тренировок должен быть таким: три раза в неделю, минимум с одним днем отдыха между тренировками
- Заниматься в зале можно только в специально спортивной обуви - она защитит стопы от возможных травм.
- Перед тренировкой не стоит плотно есть, лучше слегка перекусить.
- При появлении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить. Боль - это сигнал SOS от вашего организма, и к нему стоит прислушаться.
- Противопоказаниями к занятиям в тренажерном зале являются беременность, послеродовый период или период, когда вы пытаетесь забеременеть. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний опорно-двигательного аппарата необходима предварительная консультация у врача.
В тренажерном зале действует система абонементов, которая позволяет клиенту сэкономить некоторую сумму денег при оплате тренировок. Цена абонемента в тренажерном зале зависит от количества тренировок в месяц и времени занятий – днем тренировки дешевле. Есть специальные цены для школьников и студентов. По любому из клубных абонементов клиент может бесплатно посещать сауну.
Узнать актуальные цены абонементов можно в прайс-листе.
Строгого расписания тренировок в тренажерном зале нет – вы можете самостоятельно составить график, с учетом вашего свободного времени. Это позволяет даже самым занятым людям выбрать несколько часов в неделю для поддержания физической формы. Исключение составляют персональные и индивидуальные занятия с тренером: здесь график тренировок будет зависеть не только от вашего желания, но и от графика работы тренера.
